失眠最常见的三种情况：1.肠胃不消化;2.脑袋里各种念头停不下来;3.神经衰弱。

　　如何改善睡眠?

       1、确保你的卧室安静、坚持日常规律的作息，每天按时睡觉和起床。至少在睡前一小时关掉所有的屏幕，电子屏幕会发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌抑制睡意。

　　2、尽量早点吃晚饭，睡前两小时避免吃油腻的食物。睡前6小时停止饮用含咖啡因的饮料。长期有睡眠障碍者，可以每天睡三小时前使用思音享眠仪，通过刺激多种影响情绪和神经递质的分泌，改善大脑异常脑电波，缓解失眠、焦虑等情况。

　　3、培养良好的睡眠习惯：在睡前一小时可以酝酿睡意，尽量睡前一小时停止工作、不看手机、电脑等，也不要剧烈运动，以免大脑兴奋，不利于睡眠。在睡前还可以泡脚、喝热牛奶等，保持轻松心态，不要过于焦虑，有利于改善睡眠。

　　4、营造舒适的睡眠环境：卧室一定要保持安静，卧室窗帘选用厚实的面料，可以遮光隔音，尽量处在黑暗环境中，卧室温度不要太高或者太低，有利于提高睡眠质量。

　　当然，我们应该重视良好的睡眠质量，通过调整生活习惯和环境，提高自己的睡眠质量，从而更好地保护自己的身心健康。

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