失眠了如何提高睡眠质量_吉林长春中山医院(精神心理科-在线预约挂号)

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发布时间：05-23 作者：吉林长春精神科医院

　　失眠了如何提高睡眠质量?随着当代生活节奏的加快，失眠已经成为人们生活中普遍存在的现象。晚上无法保证睡眠质量，影响着人们的正常工作和生活。对此，医生指出：失眠已成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病。

　　接下来，为您介绍：失眠了如何提高睡眠质量

　　招：创造一个舒适、安静的睡眠环境。保持室内光线柔和，空气流通，冷暧适宜，床铺舒适，避免嘈杂。

　　第二招：加强心理疏导，消除失眠患者各种思想负担，避免各种精神刺激，调整心态平衡，畅情志。

　　第三招：养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。晚上10时左右上床休息，早上6-7时起床，作息有序，起居有节，晚上不看刺激书刊和电视，以免劳神而耗伤阴液。

　　第四招：晚餐宜清淡，饥饱适度;睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)。

　　第五招：适度锻炼。临睡前进行有节律的散步或慢跑或太极拳等活动量轻的运动，每次约30分钟。再用温水泡脚15分钟。

　　第六招：放松疗法。睡前调节呼吸，做到“深、长、匀”，每次练习10-20分钟，同时做些暗示睡眠的意念活动，如“我困了”反复意念，不知不觉中入睡。

　　友情提示：以上就是有关“失眠了如何提高睡眠质量”的一些相关介绍，希望对您有所帮助。医生提醒，严重失眠患者要及时到正规医院接受治疗，以免延误病情。如果您还有什么疑问，请点击本站的在线医生咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务，祝您早日康复!